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Bonequinha inteligente no Youtube

Olá, bonequinhas!

Tomei vergonha na cara e criei o meu canal no Youtube… agora vai ficar bem mais legal!! Inscrevam-se por lá também e vamos trocar experiência e muito papo.

 

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Dica protéica: Picolé Eletron Itália

Olá, bonequinhas!

Voltei para o post com mais um snack protéico. Este picolé da marca Itália com 8 gramas de proteína, 0% de açúcar, 22mg de cafeína, 250mg de taurina e 30 mg de vitamica C; e o melhor: é uma delícia!

Hoje ele custa R$6,00 e é uma ótima opção para quem está doida por um doce. Infelizmente, só possui um sabor: chocolate e a marca só está presente no estado do Rio de Janeiro. Ela também possui picolé detox e diet, além dos sorvetes da linha Superdiet.

 

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Itambé pro + chocolate: lanchinho protéico

itambe pro + chocolate proteínaBoa noite,  bonequinhas!!

Natal já está batendo na porta e só de pensar naquela comilança toda… particularmente, eu AMO ceia de Natal, me acabo! Por isso vim aqui lembrar que até lá a gente tem que dar uma controlada.

Faz um pouco mais de dois meses que descobri esta bebidinha protéica no supermercado e fiquei encantada. Já comentei de outra aqui em um post antigo, mas essa acabou me ganhando por ser mais saborosa, possuir muito mais proteína e ser muuuuito mais baratinha.

Segundo a embalagem: 

são 22g de proteína por unidade, zero lactose, sem adição de açúcares, 9,4g de carboidratos.

O sabor é mais intenso que o shake protéico da marca Verde Campo e eu adorei.

Compro por R$4,99 no supermercado Zona Sul (R$3,99 quando está em promoção – se alguém achar mais barato posta aqui, pois eu faço estoque dessa bebidinha aqui em casa rs).

O  Natural Whey Shake da Verde Campo custa entre R$7,50 e R$9,50, com 14g de proteína e é uma opção para quem prefere um sabor mais suave.

itambe pro baunilha 22g de proteína

Tem também a versão Itambé pro baunilha, que é uma delícia. Vale a pena experimentar.

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Dicas de Whey Protein

whey

Olá, bonequinhas. Tudo bem com vocês?

Hoje vou sair do tema pele e falar sobre suplementação. Mas antes, contarei um pouquinho da minha história com a academia e a suplementação. Até os 19 anos eu não malhava e não cuidava da alimentação, achava o máximo não precisar me preocupar com nada disso, pois eu pesava 43,5 quilos (pasmem), seguia o modelo de beleza americano e achava isso lindo, tinha curvas e era super magra.

Por causa de um namorado que adorava malhar, resolvi entrar na academia e ao fazer o exame de bioimpedância (para saber o percentual de gordura corporal)  descobri que o meu estava muito acima do que deveria estar e com pouquíssima massa muscular (acontece que existe a gordura interna que a gente não enxerga). Me deram duas opções: somente perder a gordura (virar um esqueleto) ou transformar aquele excesso de gordura em massa magra. Obviamente eu só poderia optar por aumentar a massa magra.

A partir desse dia minha vida mudou! Comecei a musculação, adotei o Whey Protein, passei a dormir melhor e me alimentar direito, beber mais água. Em poucos meses eu já estava muito diferente e MUITO MAIS satisfeita com o meu corpo. É muito bom você ver a evolução (antes eu nem me dava conta do quanto eu poderia melhorar), ter um corpo mais torneado e com melhores proporções, mantendo a cintura fina; e a melhor parte, melhorando a minha saúde, pois aquela magreza aparente escondia vários possíveis problemas de saúde para o meu futuro.

Durante doze anos utilizei o Whey Protein da Optimum Nutrition e realmente acho ele muito bom, senti muito resultado desde o início. Antes havia malhado durando 3 meses sem suplementação e tive um ganho de aproximadamente 2 quilos (massa magra), mas foi com a ajuda do Whey Protein que consegui realmente atingir os meus objetivos (53/54 quilos). Claro que existe um limite, que quando você atinge, não vai continuar aumentando, até porque temos a nossa genética própria, então, não adianta querer se tornar uma Kardashian porque está tomando Whey Protein e malhando. Depois passei a aumentar o consumo de carboidratos e consegui atingir 58 quilos (peso atual e máximo que consegui atingir).

No final do ano passado resolvi experimentar o Femini Whey (Max Titanium) , que possui colágeno hidrolisado. Eu estava utilizando o colágeno em cápsulas, mas percebi que era muito inconveniente tomar várias cápsulas ao dia e que mesmo assim a quantidade não seria suficiente. Decidi otimizar meu tempo (rs) e comprei o Whey com colágeno hidrolisado. Como uma segunda opção, também para experimentar, comprei o Premium Whey (Nutrata), com outra opção de sabor para não enjoar. Passei a ingerir mais proteínas nas refeições e utilizar menos vezes o Whey e estou conseguindo manter bem o peso assim. Hoje, existem vários produtos no mercado com alto valor protéico, mas ainda acho que comprar o Whey Protein sai mais barato (sim, pasmem) no final das contas, pois os custos com supermercado aumentam muito ( e vamos combinar que ninguém aguenta viver de frango com batata doce o dia INTEIRO e TODO dia).  Independentemente do Whey que vocês tomem, vou ensinar uma maneira deliciosa de preparar:

Coloco 1 banana d’água congelada (a prata também serve, mas a d’água é mais docinha e vai deixar o seu milk shake ainda mais saboroso), 1 copo de leite desnatado, a quantidade determinada de Whey (o Femini são 2 scoops) e como ele é de chocolate, adiciono 2 colheres de cacau 100%, bato no liquidificador e…. perfeito! Quando o Whey não é de chocolate, não coloco o cacau. Se for morango, você pode colocar morangos congelados… (você pode aumentar a quantidade de banana se quiser ainda mais cremoso e de cacau se quiser um sabor mais intenso, vai do seu paladar).

Se você também tem dicas saborosas com Whey, pode compartilhar 😉

*Medidas atuais: 

Altura: 1,60m

Cintura: 62 cm

Quadril: 96 cm

Busto: 91 cm

Peso: 58 kg

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TPM chegou e eu querendo ser fit: e agora? (Chocolift, Choko Crunch e Natural Whey)

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Boa tarde, bonequinhas!

Esta semana está uma loucura (tanto que acabei atrasando meu post) e eu ainda estou na tpm, o que acabou me inspirando para escrever hoje! Toda tpm é a mesma luta: muita irritação, desconforto, momentos que só quero chorar, ficar quieta na cama e comer chocolate, mas e aí? Estrago todo o trabalho do resto do mês? Nas minhas andanças por aí acabei descobrindo alguns snacks bem legais e no post de hoje falarei sobre dois chocolates protéicos  e um shake protéico.

1- Chocolift (Essential Nutrition)- Possui 8,2g de Whey Protein Isolado, sem adição de açúcar, glúten e gorduras trans, feito com óleo de côco (peso 40g). Gorduras totais: 14g

2-Choko Crunch (Probiotica)- 10g de proteína (Whey Protein + Crispies Proteicos), também não possui gorduras trans; porém contém glúten. (peso 40g) Gorduras totais: 13g

3- Shake Natural Whey (Verde Campo)- 14g de proteína, sem adição de açúcares, zero gordura, sem lactose (250ml)

O Chocolift foi uma grande surpresa, pois eu consumia chocolate protéico um tempo atrás e era tããão sem graça o sabor, mas este é gostoso e doce na medida certa. Tem gosto de chocolate, mas é um sabor mais suave, o que me agrada, pois não sou fã de coisas hiper doces.

O Choko Crunch foi o que eu achei mais gostoso (os crispies proteicos são ótimos, dão um toque especial) e tem um pouco mais de proteína que o primeiro e 1g a menos de gordura, segundo a embalagem.

Gosto de consumir os chocolates no pré-treino e também levar na bolsa, pois tenho hipoglicemia (enjoo, fraqueza e até desmaios) se fico muito tempo sem comer, ou se meu consumo de açúcar ou carboidratos for muito baixo no dia.

O Shake protéico, apesar de não ser um chocolate, ajuda bastante quando bate a vontade de comer doces. Faço um estoque aqui em casa sempre. É o que tem maior quantidade de proteína, não possui gorduras, açúcares, nem Lactose. O único sabor que gostei foi o de Cacau + Chocolate (muito gostoso) apesar de ter também os sabores baunilha (bebível) e banana (detestei).