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Bonequinha inteligente no Youtube

Olá, bonequinhas!

Tomei vergonha na cara e criei o meu canal no Youtube… agora vai ficar bem mais legal!! Inscrevam-se por lá também e vamos trocar experiência e muito papo.

 

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Dicas de Whey Protein

whey

Olá, bonequinhas. Tudo bem com vocês?

Hoje vou sair do tema pele e falar sobre suplementação. Mas antes, contarei um pouquinho da minha história com a academia e a suplementação. Até os 19 anos eu não malhava e não cuidava da alimentação, achava o máximo não precisar me preocupar com nada disso, pois eu pesava 43,5 quilos (pasmem), seguia o modelo de beleza americano e achava isso lindo, tinha curvas e era super magra.

Por causa de um namorado que adorava malhar, resolvi entrar na academia e ao fazer o exame de bioimpedância (para saber o percentual de gordura corporal)  descobri que o meu estava muito acima do que deveria estar e com pouquíssima massa muscular (acontece que existe a gordura interna que a gente não enxerga). Me deram duas opções: somente perder a gordura (virar um esqueleto) ou transformar aquele excesso de gordura em massa magra. Obviamente eu só poderia optar por aumentar a massa magra.

A partir desse dia minha vida mudou! Comecei a musculação, adotei o Whey Protein, passei a dormir melhor e me alimentar direito, beber mais água. Em poucos meses eu já estava muito diferente e MUITO MAIS satisfeita com o meu corpo. É muito bom você ver a evolução (antes eu nem me dava conta do quanto eu poderia melhorar), ter um corpo mais torneado e com melhores proporções, mantendo a cintura fina; e a melhor parte, melhorando a minha saúde, pois aquela magreza aparente escondia vários possíveis problemas de saúde para o meu futuro.

Durante doze anos utilizei o Whey Protein da Optimum Nutrition e realmente acho ele muito bom, senti muito resultado desde o início. Antes havia malhado durando 3 meses sem suplementação e tive um ganho de aproximadamente 2 quilos (massa magra), mas foi com a ajuda do Whey Protein que consegui realmente atingir os meus objetivos (53/54 quilos). Claro que existe um limite, que quando você atinge, não vai continuar aumentando, até porque temos a nossa genética própria, então, não adianta querer se tornar uma Kardashian porque está tomando Whey Protein e malhando. Depois passei a aumentar o consumo de carboidratos e consegui atingir 58 quilos (peso atual e máximo que consegui atingir).

No final do ano passado resolvi experimentar o Femini Whey (Max Titanium) , que possui colágeno hidrolisado. Eu estava utilizando o colágeno em cápsulas, mas percebi que era muito inconveniente tomar várias cápsulas ao dia e que mesmo assim a quantidade não seria suficiente. Decidi otimizar meu tempo (rs) e comprei o Whey com colágeno hidrolisado. Como uma segunda opção, também para experimentar, comprei o Premium Whey (Nutrata), com outra opção de sabor para não enjoar. Passei a ingerir mais proteínas nas refeições e utilizar menos vezes o Whey e estou conseguindo manter bem o peso assim. Hoje, existem vários produtos no mercado com alto valor protéico, mas ainda acho que comprar o Whey Protein sai mais barato (sim, pasmem) no final das contas, pois os custos com supermercado aumentam muito ( e vamos combinar que ninguém aguenta viver de frango com batata doce o dia INTEIRO e TODO dia).  Independentemente do Whey que vocês tomem, vou ensinar uma maneira deliciosa de preparar:

Coloco 1 banana d’água congelada (a prata também serve, mas a d’água é mais docinha e vai deixar o seu milk shake ainda mais saboroso), 1 copo de leite desnatado, a quantidade determinada de Whey (o Femini são 2 scoops) e como ele é de chocolate, adiciono 2 colheres de cacau 100%, bato no liquidificador e…. perfeito! Quando o Whey não é de chocolate, não coloco o cacau. Se for morango, você pode colocar morangos congelados… (você pode aumentar a quantidade de banana se quiser ainda mais cremoso e de cacau se quiser um sabor mais intenso, vai do seu paladar).

Se você também tem dicas saborosas com Whey, pode compartilhar 😉

*Medidas atuais: 

Altura: 1,60m

Cintura: 62 cm

Quadril: 96 cm

Busto: 91 cm

Peso: 58 kg

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Nem só de frango com batata doce vive uma mulher

patinha

Olá, bonequinhas!

O post de hoje é uma dica ótima pra quem que manter a dieta riquíssima e proteína e está de frango saindo pelos ouvidos rsrs (depois postarei receitinhas variadas com frango). Mas no lanchinho a gente tem que se virar pra achar coisas saudáveis, práticas e gostosas (bem difícil, eu sei!). Por isso vim aqui compartilhar um pouquinho do que descobri do que dá certo, aliás, do que dá errado também, por que não?

Uma opção que criei e adoro no lanchinho é a pastinha de atum! É deliciosa, cheia de proteína, sem gordura… enfim, tudo aquilo que a gente quer, e ainda por cima é prática!

Achei esse iogurte da yorgus, com 14g de proteína e sem gordura (o da foto é sem lactose também), mas aí veio o problema: não curti o iogurte puro! Tem aqueles pedacinhos sabe, e eu sou cheia de nojinho com essas coisas, não consigo comer mesmo! Então, me lembrei dos sanduichinhos com pastinha de atum que eu comia quando era criança (bateu uma saudade…) e tive a brilhante ideia de fazer uma pastinha hiperprotéica usando o iogurte no lugar da maionese (eca!) . É só abrir o seu iogurte (se não achar o da yorgus, utilize outro que não seja adoçado e seja sem gordura), colocar uma pitadinha de sal rosa do himalaia, metade da lata de atum e pra finalizar espremer um pouquinho de limão (se gostar um pouquinho mais ácido), mas se preferir sem aquele azedinho do limão ou se estiver com preguiça, nem precisa, a pasta fica super gostosinha do mesmo jeito!

Outra dica “mara” para o iogurte é fazer molhinhos para salada: usando 1 pote de iogurte, um pouquinho de mostarda, um pouco de limão, sal rosa do himalaia e para incrementar eu gosto de colocar uma cebola picadinha dourada no molho shoyo (light). Seu molho tártaro está perfeito 😉 Se quiser compartilhar alguma receitinha também, será muito bem-vinda!