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Especial de Páscoa com chocolate proteico

Especial de Páscoa com dica de chocolate proteico

Olá, bonequinhas!

A Bonequinha inteligente veio desejar a todos um Páscoa deliciosa e alegre. Segue a dica de um chocolate proteico para matar a vontade em grande estilo:

 

Segundo a embalagem:

Informação Nutricional:

40g (1 barra)

Valor energético: 213 kcal = 895 KJ (11% VD*)

Carboidratos: 15g (5% VD*)

Proteínas: 10g (13% VD*)

Gorduras totais: 13g (24% VD*)

Gorduras saturadas: 7,8g (35% VD*)

Gorduras trans: 0g

Fibra alimentar: 1,2g (5% VD*)

Sódio: 64mg (3% VD*)

*Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 KJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas”.

 

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Snacks proteicos: Supply Life X Max Titanium

Boa noite, bonequinhas!

Resolvi voltar com um comparativo de dois snacks proteicos que achei por aí e sempre acho uma boa opção esses produtos que podemos carregar na bolsa para os momentos de correria (sempre lembrando, que NÃO devem substituir refeições, são só alguns paliativos para momentos que realmente você não tenha como se alimentar de forma adequada… sempre será melhor ter um snack desses do que comer um salgado ou Big Mac da vida…)

Segue o vídeo:

 

O Snack Proteico Supply Life de ervas finas já conheço tem um tempinho. Comprava bastante. Parei de comprar durante um tempo e ele ficou muito mais difícil de se encontrar por aí. Costumava comprar em lojas Mundo Verde (onde não acho mais) e nas últimas vezes encontrei na lojas Macedônia perto da minha casa, com o preço um pouco superior

O Snack Protein da Max Titanium (sabor cebola e salsa) eu não conhecia e encontrei na loja D vitaminas. Fiquei super empolgada com a variedade de produtos protéicos da loja, mas como vocês puderam constatar no vídeo, o biscoito não foi uma boa experiência (mas achei outros snacks lá que valeram a pena).

Se você conhece outros, conta aqui também!!

 

 

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Bonequinha inteligente no Youtube

Olá, bonequinhas!

Tomei vergonha na cara e criei o meu canal no Youtube… agora vai ficar bem mais legal!! Inscrevam-se por lá também e vamos trocar experiência e muito papo.

 

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Itambé pro + chocolate: lanchinho protéico

itambe pro + chocolate proteínaBoa noite,  bonequinhas!!

Natal já está batendo na porta e só de pensar naquela comilança toda… particularmente, eu AMO ceia de Natal, me acabo! Por isso vim aqui lembrar que até lá a gente tem que dar uma controlada.

Faz um pouco mais de dois meses que descobri esta bebidinha protéica no supermercado e fiquei encantada. Já comentei de outra aqui em um post antigo, mas essa acabou me ganhando por ser mais saborosa, possuir muito mais proteína e ser muuuuito mais baratinha.

Segundo a embalagem: 

são 22g de proteína por unidade, zero lactose, sem adição de açúcares, 9,4g de carboidratos.

O sabor é mais intenso que o shake protéico da marca Verde Campo e eu adorei.

Compro por R$4,99 no supermercado Zona Sul (R$3,99 quando está em promoção – se alguém achar mais barato posta aqui, pois eu faço estoque dessa bebidinha aqui em casa rs).

O  Natural Whey Shake da Verde Campo custa entre R$7,50 e R$9,50, com 14g de proteína e é uma opção para quem prefere um sabor mais suave.

itambe pro baunilha 22g de proteína

Tem também a versão Itambé pro baunilha, que é uma delícia. Vale a pena experimentar.

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Dicas de Whey Protein

whey

Olá, bonequinhas. Tudo bem com vocês?

Hoje vou sair do tema pele e falar sobre suplementação. Mas antes, contarei um pouquinho da minha história com a academia e a suplementação. Até os 19 anos eu não malhava e não cuidava da alimentação, achava o máximo não precisar me preocupar com nada disso, pois eu pesava 43,5 quilos (pasmem), seguia o modelo de beleza americano e achava isso lindo, tinha curvas e era super magra.

Por causa de um namorado que adorava malhar, resolvi entrar na academia e ao fazer o exame de bioimpedância (para saber o percentual de gordura corporal)  descobri que o meu estava muito acima do que deveria estar e com pouquíssima massa muscular (acontece que existe a gordura interna que a gente não enxerga). Me deram duas opções: somente perder a gordura (virar um esqueleto) ou transformar aquele excesso de gordura em massa magra. Obviamente eu só poderia optar por aumentar a massa magra.

A partir desse dia minha vida mudou! Comecei a musculação, adotei o Whey Protein, passei a dormir melhor e me alimentar direito, beber mais água. Em poucos meses eu já estava muito diferente e MUITO MAIS satisfeita com o meu corpo. É muito bom você ver a evolução (antes eu nem me dava conta do quanto eu poderia melhorar), ter um corpo mais torneado e com melhores proporções, mantendo a cintura fina; e a melhor parte, melhorando a minha saúde, pois aquela magreza aparente escondia vários possíveis problemas de saúde para o meu futuro.

Durante doze anos utilizei o Whey Protein da Optimum Nutrition e realmente acho ele muito bom, senti muito resultado desde o início. Antes havia malhado durando 3 meses sem suplementação e tive um ganho de aproximadamente 2 quilos (massa magra), mas foi com a ajuda do Whey Protein que consegui realmente atingir os meus objetivos (53/54 quilos). Claro que existe um limite, que quando você atinge, não vai continuar aumentando, até porque temos a nossa genética própria, então, não adianta querer se tornar uma Kardashian porque está tomando Whey Protein e malhando. Depois passei a aumentar o consumo de carboidratos e consegui atingir 58 quilos (peso atual e máximo que consegui atingir).

No final do ano passado resolvi experimentar o Femini Whey (Max Titanium) , que possui colágeno hidrolisado. Eu estava utilizando o colágeno em cápsulas, mas percebi que era muito inconveniente tomar várias cápsulas ao dia e que mesmo assim a quantidade não seria suficiente. Decidi otimizar meu tempo (rs) e comprei o Whey com colágeno hidrolisado. Como uma segunda opção, também para experimentar, comprei o Premium Whey (Nutrata), com outra opção de sabor para não enjoar. Passei a ingerir mais proteínas nas refeições e utilizar menos vezes o Whey e estou conseguindo manter bem o peso assim. Hoje, existem vários produtos no mercado com alto valor protéico, mas ainda acho que comprar o Whey Protein sai mais barato (sim, pasmem) no final das contas, pois os custos com supermercado aumentam muito ( e vamos combinar que ninguém aguenta viver de frango com batata doce o dia INTEIRO e TODO dia).  Independentemente do Whey que vocês tomem, vou ensinar uma maneira deliciosa de preparar:

Coloco 1 banana d’água congelada (a prata também serve, mas a d’água é mais docinha e vai deixar o seu milk shake ainda mais saboroso), 1 copo de leite desnatado, a quantidade determinada de Whey (o Femini são 2 scoops) e como ele é de chocolate, adiciono 2 colheres de cacau 100%, bato no liquidificador e…. perfeito! Quando o Whey não é de chocolate, não coloco o cacau. Se for morango, você pode colocar morangos congelados… (você pode aumentar a quantidade de banana se quiser ainda mais cremoso e de cacau se quiser um sabor mais intenso, vai do seu paladar).

Se você também tem dicas saborosas com Whey, pode compartilhar 😉

*Medidas atuais: 

Altura: 1,60m

Cintura: 62 cm

Quadril: 96 cm

Busto: 91 cm

Peso: 58 kg

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Nem só de frango com batata doce vive uma mulher

patinha

Olá, bonequinhas!

O post de hoje é uma dica ótima pra quem que manter a dieta riquíssima e proteína e está de frango saindo pelos ouvidos rsrs (depois postarei receitinhas variadas com frango). Mas no lanchinho a gente tem que se virar pra achar coisas saudáveis, práticas e gostosas (bem difícil, eu sei!). Por isso vim aqui compartilhar um pouquinho do que descobri do que dá certo, aliás, do que dá errado também, por que não?

Uma opção que criei e adoro no lanchinho é a pastinha de atum! É deliciosa, cheia de proteína, sem gordura… enfim, tudo aquilo que a gente quer, e ainda por cima é prática!

Achei esse iogurte da yorgus, com 14g de proteína e sem gordura (o da foto é sem lactose também), mas aí veio o problema: não curti o iogurte puro! Tem aqueles pedacinhos sabe, e eu sou cheia de nojinho com essas coisas, não consigo comer mesmo! Então, me lembrei dos sanduichinhos com pastinha de atum que eu comia quando era criança (bateu uma saudade…) e tive a brilhante ideia de fazer uma pastinha hiperprotéica usando o iogurte no lugar da maionese (eca!) . É só abrir o seu iogurte (se não achar o da yorgus, utilize outro que não seja adoçado e seja sem gordura), colocar uma pitadinha de sal rosa do himalaia, metade da lata de atum e pra finalizar espremer um pouquinho de limão (se gostar um pouquinho mais ácido), mas se preferir sem aquele azedinho do limão ou se estiver com preguiça, nem precisa, a pasta fica super gostosinha do mesmo jeito!

Outra dica “mara” para o iogurte é fazer molhinhos para salada: usando 1 pote de iogurte, um pouquinho de mostarda, um pouco de limão, sal rosa do himalaia e para incrementar eu gosto de colocar uma cebola picadinha dourada no molho shoyo (light). Seu molho tártaro está perfeito 😉 Se quiser compartilhar alguma receitinha também, será muito bem-vinda!

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TPM chegou e eu querendo ser fit: e agora? (Chocolift, Choko Crunch e Natural Whey)

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Boa tarde, bonequinhas!

Esta semana está uma loucura (tanto que acabei atrasando meu post) e eu ainda estou na tpm, o que acabou me inspirando para escrever hoje! Toda tpm é a mesma luta: muita irritação, desconforto, momentos que só quero chorar, ficar quieta na cama e comer chocolate, mas e aí? Estrago todo o trabalho do resto do mês? Nas minhas andanças por aí acabei descobrindo alguns snacks bem legais e no post de hoje falarei sobre dois chocolates protéicos  e um shake protéico.

1- Chocolift (Essential Nutrition)- Possui 8,2g de Whey Protein Isolado, sem adição de açúcar, glúten e gorduras trans, feito com óleo de côco (peso 40g). Gorduras totais: 14g

2-Choko Crunch (Probiotica)- 10g de proteína (Whey Protein + Crispies Proteicos), também não possui gorduras trans; porém contém glúten. (peso 40g) Gorduras totais: 13g

3- Shake Natural Whey (Verde Campo)- 14g de proteína, sem adição de açúcares, zero gordura, sem lactose (250ml)

O Chocolift foi uma grande surpresa, pois eu consumia chocolate protéico um tempo atrás e era tããão sem graça o sabor, mas este é gostoso e doce na medida certa. Tem gosto de chocolate, mas é um sabor mais suave, o que me agrada, pois não sou fã de coisas hiper doces.

O Choko Crunch foi o que eu achei mais gostoso (os crispies proteicos são ótimos, dão um toque especial) e tem um pouco mais de proteína que o primeiro e 1g a menos de gordura, segundo a embalagem.

Gosto de consumir os chocolates no pré-treino e também levar na bolsa, pois tenho hipoglicemia (enjoo, fraqueza e até desmaios) se fico muito tempo sem comer, ou se meu consumo de açúcar ou carboidratos for muito baixo no dia.

O Shake protéico, apesar de não ser um chocolate, ajuda bastante quando bate a vontade de comer doces. Faço um estoque aqui em casa sempre. É o que tem maior quantidade de proteína, não possui gorduras, açúcares, nem Lactose. O único sabor que gostei foi o de Cacau + Chocolate (muito gostoso) apesar de ter também os sabores baunilha (bebível) e banana (detestei).